Kardio-erő edzés Barnával

Schromm Barnabás
Schromm Barnabás
2015/05/15
Ötvözzük a kardió edzést az erő-edzéssel
Hirdetés

Aki a lenti gyakorlatokban még nem járatos, kérjen segítséget szakértőtől amíg jó technikával végre tudja hajtani. Mindenki saját felelősségre!

A köredzésben szereplő gyakorlatok sorrendjénél a szempont a különböző izomcsoportok egymás után történő megdolgoztatása, variálva a gyors, robbanékony mozgásokat és a statikus tartásokat. Így különböző képességeket egy edzésen belül fejlesztünk. Több olyan gyakorlat is található a körben, melyben több nagy izomcsoport egyszerre dolgozik, hogy a pulzust is folyamatosan viszonylag magas szinten tartva ötvözzük a kardió edzést az erő-edzéssel. Az edzésen résztvevők megtanulták, hogyan tudják az intenzitást szabályozni, így együtt tud edzeni az irodai munka mellet rekreációs céllal mozgó vendég az amatőr sportolóval, illetve akár a napi kettőt edző sportolóval is. Azokon az állomásokon ahol az adott gyakorlat valaki nem tudja csinálni, alternatív gyakorlatok vannak.

 

Edzés

1. kör
30 mp munka, 30 mp pihenő a szerek között

Pihenő
0-2 perc

 

2. kör
30 mp munka, 15 mp pihenő a szerek között

Pihenő
2-5 perc

 

3. kör
Ismétlésszám, szerek között pihenő nélkül
1. gyak.: egy kör
2. gyak.: 12 ismétlés
3. gyak.: 2 ismétlés
4. gyak.: 12 ismétlés
5. gyak.: 10 ismétlés
6. gyak. helyett 11. gyakorlat 24 ismétléssel
7. gyak.: 8 ismétlés
8. gyak.: 20 ismétlés
9. gyak.: 2 ismétlés
10. gyak.: 8 ismétlés
11. gyak.: 24 ismétlés

 

Gyakorlatok

A gyakorlat bemutatójához kattints a képekre...

1. Bólya    2. Chest Press
Bólya
Bólya
  
Chest Press
Chest Press
     
3. Mászás    4. Suspended Crunch
Kötélmászás
Kötélmászás
 
Suspended Crunch
Suspended Crunch
     
5. 8 ütemű fekvőtámasz   6. Plank
Nyolc ütemű fekvőtámasz
Nyolc ütemű fekvőtámasz
 
Plank ellentétes láb-kar nyújtással
Plank ellentétes láb-kar nyújtással
     
7. Melltől nyomás hajlított térddel SparrowBag-gel   8. Hegyifutás
Melltől nyomás hajlított térddel, homokzsákkal
Melltől nyomás hajlított térddel, homokzsákkal
 
Hegyifutás
Hegyifutás
     
9. Felmászás bordásfalra   10. Rope
Bordásfalra mászás
Bordásfalra mászás
 
Rope
Rope
     
11. Biciklihas    
Biciklihas
Biciklihas
   

 

Hirdetés
Hirdetés