Chest press

Schromm Barnabás
Schromm Barnabás
2015/04/24
Magas fekvőtámasz, karhajlítás-nyújtás vagy melltől nyomás
Hirdetés

Chest press Forrás: Teamworkout.hu
Chest press
Kép forrása: Teamworkout.hu
 
Chest press Forrás: Teamworkout.hu
Chest press
Kép forrása: Teamworkout.hu

 

Kezdőpozíció
Támasz nyújtott karral, az alkar a kéz meghosszabbítása (csukló nem törik)

Gyakorlat
Könyökhajlítással ereszkedés, míg a mellkas kb. a kéz vonalába kerül.
Könyöknyújtással emelkedés kiinduló helyzetbe.
Figyeljünk a derekunkra, az ágyéki gerincszakasz maradjon neutrális helyzetben.

Mozgató izmok
Nagy mellizom (kulcscsonti, szegycsonti rész), háromfejű karizom, deltaizom elülső része, hollócsőr karizom, elülső fűrészizom, kampóizom; stabilizálnak a core izmok, rombuszizom, trapézizom alsó része.

Hirdetés
Hirdetés