Sokat hallani mostanság arról, hogy milyen keveset mozgunk, milyen mozgásszegény az életmódunk. Ez egyrészről jó, ugyanis egyre többen felismerik – akár a saját életükön belül is – a problémát, másrészről pedig rossz, mivel a probléma tényleg nagyon sok embernél jelentős kockázati tényező az egészség vonatkozásában. Szerencsére egyre több olyan kezdeményezés van, amely igyekszik felhívni a figyelmet arra, hogy milyen fontos dolog a napi szintű, rendszeres testmozgás és egyre több olyan edukáló jellegű írott és videós anyag is elérhető, amely konkrét tanácsokkal látja el az embereket azzal kapcsolatban, hogy hogyan lehet megtenni az első lépéseket az aktív életmód irányába.
November 20-án startolt az Aktív Magyarország és az Ötpróba közös #Csináldutánam kihívása, amely egészen december 17-ig tart. A kampány fókuszában a modern életmód által elhanyagolt mozgások állnak.
Ebbe a mozgástípusba tartoznak olyan mindennapi, apró aktivitások – lift, távirányítók, online rendelés – amelyeket egyébként automatikusan végeznénk, de a modern kényelem miatt teljesen kiiktattunk az életünkből. A kampány célja, hogy megmutassa: kicsiben is érdemes elindulni, ha áttesszük a fókuszt a lehetőségekre, akkor hosszabb távon már akár egy Ötpróbás verseny is lehet a cél!
Csatlakozz te is a kihíváshoz! Mutasd meg egy humoros videóval, hogyan építed be a mikromozgásokat a mindennapokba! Hívd ki ismerőseidet, és nyerj értékes sportos ajándékokat!
Részletek: aktivmagyarorszag.hu/csinaldutanam/
Fődíjak: A kihívást teljesítők között 5 darab, egyenként 50.000 Ft értékű Decathlon vásárlási utalványt sorsolnak ki!
+ Aktív Bónusz: Az utalványok mellett még 10 db ingyenes nevezést is kisorsolnak az Ötpróba Föld Alatti Futás elnevezésű versenyére!
Amikor napi szintű aktivitásról beszélünk, akkor nem véletlenül használjuk az életmód kifejezést. A manapság menő kihívásokkal (pl. diétákkal, sportversenyekkel) ellentétben itt nem elég egy bizonyos kitűzött célt teljesíteni, itt élethosszig tartó változást kell elérni. Persze fontosak a fokozatosan kitűzött, egymásra épülő célok is, de tényleg „nagyban” kell gondolkodni. Egy, már aktív életmódot élő, rendszeresen sportoló ember számára furcsának hangzik, de erre az útra nem feltétlenül a fitneszbérlet vásárlása az egyetlen belépési lehetőség.
Az edzőtermek, a népszerű személyi edzők vagy akár a celebek is sokszor arra ösztönöznek, hogy életmódváltás címen állítsuk fejre az életünket, kezdjünk el zöldséget zöldséggel enni és napi másfél órát töltsünk el az gym-ben. Ez is egy tök jó recept, azonban a legtöbb ember számára nem feltétlenül életszerű (legalábbis kezdetben nem az). Sokkal kivitelezhetőbb módszer, hogy a mozgást fokozatosan kezdjük bevezetni az életünkbe, előszöris úgy, hogy a teljesen hétköznapi munkamenetbe kezdünk beilleszteni apróbb, mindössze néhány perces aktivitásokat. Ez az angolban movement snack-nek nevezett stratégia (is) tök jó választás arra, hogy elkezdjük teljesíteni a szükséges mozgásmennyiséget, mégpedig úgy, hogy igazából semmin sem változtattunk jelentősen. Ezt a movement snack-et (melyre a legjobb tudomásom szerint nem igazán van magyar kifejezés) sokan összekeverik a mikromozgásokkal, melyek bár ugyanúgy apró mozgások, tök más kategóriába tartoznak. A mikromozgások önkéntelen, apró testmozdulatok, pl. stabilizálások, súlypontáthelyezések vagy testhelyzetváltoztatások, a movement snack ezzel szemben egy vagy több, abszolút tudatos, a mikromozgásokhoz képest hosszú ideig (30 mp-től néhány percig) tartó mozdulatot vagy mozdulatsort jelent, mely a viszonylag intenzív kategóriába tartozik.
A movement snack kivitelezése nagyon egyszerű. Amikor csak tudunk a nap folyamán, beiktatunk egy rövid mozdulatsort pl. két feladat közé a munkában és máris néhány kalória elégetésével, néhány intenzívebb lélegzetvétellel hozzájárultunk az egészségünk megőrzéséhez. Elsőre hülyén hangzik, de higgyétek el, hogy egy 8-10 órás munkanap alatt, ha csak óránként két percet rászán az ember a dologra, akkor jelentős mennyiségű mozgás össze tud jönni. Elég kitörésben elmenni a kávéfőzőig és vissza, lift helyett lépcsőt használni (urambocsá kettesével vagy hármasával venni a fokokat) vagy ha van rá lehetőség, akkor néha-néha lenyomni 10 guggolást vagy fekvőtámaszt. Ha szívünkre tesszük a kezünket, akkor ez a gyártósorok kivételével nagyjából minden munkahelyen kivitelezhető (szégyenlősök csinálhatják a raktárban vagy a mellékhelységben) és nem is igényel semmilyen felkészülést vagy speciális körülményt. Kutatások kimutatták, hogy akár már 1-2 perc ilyen mozgás is jelentősen csökkenti és a szív és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Nincs más hátra, mint előre, tessék nekiállni az alábbi gyakorlatokkal!
