Oldalemelés gumikötéllel mv_excercise_h1

Használt izomzat

Csuklyás izom, váll (főként az oldalsó fejrész)

Kezdőpozíció

A gerincmerevítő izmokat megfeszítjük, a karokat egyenes testtartásban a test mellett tartjuk.

Gyakorlat

A kezdőpozícióból oldalirányba mozgatva a karokat felemeljük, egészen addig, amíg a könyökünk nagyjából szemmagasságba nem ér. Már a kezdőpozícióban enyhén hajlított karokkal állunk, és ezt a pozíciót a gyakorlat végrehajtása alatt is tartjuk, amivel elérjük, hogy a felső pozícióban a könyök feljebb kerüljön, mint a csuklónk. Ezzel rengeteg segédizmot kikapcsolunk és a terhelés java a váll izomzatára összpontosul.