Suspended Hip Press - csipőemelés TRX szalaggal

Suspended Hip Press - csipőemelés TRX szalaggal

Mozgásvilág.hu;http://www.mozgasvilag.hu
2014/05/19
Has- és combizom erősítés Szabó Melinda Fitness Világbajnokkal
Hirdetés

 

Suspended Hip Press - Kezdő pozíció Forrás: Mozgásvilág.hu
Suspended Hip Press - Kezdő pozíció
Kép forrása: Mozgásvilág.hu
Suspended Hip Press - Végső pozíció Forrás: Mozgásvilág.hu
Suspended Hip Press - Végső pozíció
Kép forrása: Mozgásvilág.hu

 

A gyakorlat előnye a hagyományos haspréshez képest, hogy a a felső hasizom mellett, az alsó részét is megdolgoztatja.

Kezdőpozíció
Hanyattfekvés, lábad a kengyelben. A kengyel magasságát úgy állítsd be, hogy a lábad 90 fokos szöget zárjon be. Kezed tarkón.

Gyakorlat
Lapockádat emeld fel, préselve ezzel a levegőt. Kezeiddel ne told előre a fejedet, azokat tartsd végig leszorítva, ne segítsék a felemelkedést. Az állad és a mellkasod között legalább teniszlabdányi hely mindig legyen. Közben a lábadat ne támaszd a falnak. 

A levegőt felemelkedésnél fújd ki, visszafelé szívd be.

Felemelt karral nehezebb.

Hirdetés