Suspended atomic push-up Hír

Kép forrása: Teamworkout.hu

Kép forrása: Teamworkout.hu

Kép forrása: Teamworkout.hu

Kezdőpozíció
Mellső fekvőtámasz, lábak a hevederben.

Gyakorlat
Könyökhajlítással ereszkedés, míg a mellkas a talajtól pár centire lesz.
Könyöknyújtás után csípőemelés közben csípő és térdhajlítással térdeinket a mellkasunkhoz közelítjük. 
Csípő és térdnyújtás kiinduló helyzetbe. 
Gyakorlás után, a könyöknyújtás a csípő és térdhajlítással történhet egyszerre.

Mozgató izmok 
Nagy mellizom (kulcscsonti, szegycsonti rész), háromfejű karizom, deltaizom elülső része, csípő-horpaszizom, hollócsőr karizom, elülső fűrészizom, kampóizom; stabilizálnak a core izmok, rombuszizom, trapézizom alsó része.