Single Leg Squat - egy lábbal guggolás TRX szalaggal

Kép forrása: Mozgásvilág.hu

Kép forrása: Mozgásvilág.hu

Erős koordinációt igénylő gyakorlat, ami közben nem csak a láb dolgozik.

Kezdőpozíció
Testsúlyodat helyezd az egyik lábadra, törzsed egyenes, tekinteted előre néz. Másik lábadat nyújtsd ki előre (minél jobban emeled, annál nehezebb a gyakorlat). Két kezeddel kapaszkodj a fitnesz-szalagba.

Gyakorlat
Hajlítsd be a még földön lévő lábadat és ereszkedj guggoló pozícióba. Felsőtested maradjon egyenes, ne dőlj előre. Alsó lábszárad ne döljön előre, képzeld azt, hogy egy székre ülsz le egy lábbal. Másik lábad tarts egyenesen előre, ne érje a földet. Könnyítheted a gyakorlatot, ha a levegőben lévő lábadat felállásnál lejjebb engeded, de ne érjen a földre. A gyakorlat nehézségét a guggolás mértékével is változtathatod.

Egyszerre csak az egyik lábadra dolgozz, majd sorozatonként cserélj (ne egyesével váltva).