Pike with hip abduction Hír

Kép forrása: Teamworkout.hu

Kép forrása: Teamworkout.hu

Kezdőpozíció
Mellső fekvőtámasz, (alkartámasz) lábak a hevederben.

Gyakorlat
Nyújtott térddel hajlítjuk a csípőnket, miközben a felkarunk és a mellkasunk által bezárt szög is növekszik (mintha fejállásra készülnénk).A vállízület mozgása elengedhetetlen, hogy ne feszítsük a gerincünket. Felső pozícióban lábterpesztés. Kiinduló helyzetbe történő visszaérkezéskor figyeljünk fokozottan a derekunkra, a neutrális helyzetnél ne legyen nagyobb ív.

Mozgató izmok
Felsőtest és core izmok stabilizációja, csípő-horpaszizom, deltaizom, csípőtávolítók.