TRX kötéllel végezzük. Egyik láb a kötélben, kb 25cm magasan, másikkal kb. fél méterrel a kötél előtt állunk, és egylábas guggolásokat végzünk, ellentétes karmunkával. Próbáljuk eloszlatni a súlyunkat a kötél és az első láb között. Ha ez sikerül, akkor akár az is belefér, hogy szökdelésekkel koronázzuk meg a felállásokat!
Mint a hagyományos kitöréseknél, itt is garantált első pár alkalomnál az izomláz, ezért lábanként 2x20-at elegendőnek gondolok elsőre.
Kép forrása: Mozgásvilág.hu
Kép forrása: Mozgásvilág.hu
Ez a gyakorlat is része Kuttor Csaba szezonra felkészítő kerékpáros/triatlon edzéstervének. A különböző erősítő és TRX gyakorlatok spinninggel ötvözve tökéletes formába hoznak mire itt a szezon!
Olvasd el az alapelveket és a Mozgásvilág edzésnapló segítségével csináld végig egyszerűen!
