Láb- és karlendítés hasonfekvésből

Kép forrása: Mozgásvilág.hu

Kép forrása: Mozgásvilág.hu

Gerincfeszítő izomcsoport, nagyfarizom és combhajlító izom erősítő gyakorlat. Érdemes erőből és nem lendületből, illetve kisebb mozgástartományban végezni, mert túlzott lendítésnél sérülhet a derék.

Kezdőpozíció
Hasonfekvés, karok fej mellett nyújtva, egyenes testtartás.

Gyakorlat
Emeld fel egyszerre lábaidat és a felsőtested úgy, hogy a karok kinyújtva maradjanak, majd engedd vissza.