Húzódzkodás szűk fogással Hír

Kép forrása: Mozgásvilág.hu

Kép forrása: Mozgásvilág.hu

A szűk fogású húzódzkodás a hátizom tömegét növeli elsősorban, tehát inkább vastagít, mintsem szélesít. Ugyanúgy, ahogy a széles fogású húzódzkodásnál, itt is alkalmazhatunk liftes gépet, vagy gumiszalagot.

Kezdőpozíció
Alsó fogásban, vállszélesnél szűkebben fogjuk meg a rudat.

Gyakorlat
Húzd fel magad, úgy, hogy a mellkast húzás közben emeljd ki, a könyököt húzd a törzshöz és a felső ponton pár számolásig tartsd meg a pozíciót, ráfeszítve a hátizmokra.

A gyakorlat során terhelést kap a széles hátizom, a bicepsz és az alkar.