- Futás
- Hegymászás
- Kerékpár
- Túra
- Sí
A hát szélesítésének egyik legjobb gyakorlata a húzódzkodás széles fogással. Ha segítség nélkül nem megy, célszerű liftes géppel, vagy gumiszalaggal megpróbálni.
Kezdőpozíció
Fontos, hogy a rudat vállszélesnél szélesebben fogjuk, nyújtott karos kiinduló helyzetben.
Gyakorlat
Először a lapockákat zárjuk össze, utána húzzuk fel magunkat, amíg az állunk eléri a rúd vonalát. A könyök mindig maradjon a test síkjában és koncentráljunk a hátizmok feszítésére!
A gyakorlat során terhelést kap a bicepsz is és az alkar izmok is!