Csípőfeszítés súllyal

Kép forrása: Mozgásvilág.hu

Kép forrása: Mozgásvilág.hu

Kezdőpozíció
Vállaidat támaszd a padnak, csípődet emeld fel úgy, hogy felsőtested és combjaid közel vízszintesen legyenek. Combjaid és alsó lábszárad derékszögben legyenek egymással. A súlyt támaszd meg az ágyékodon (a kezdőpozíció ezen részéhez segítségre is szükséged lehet, vagy próbálhatod súly nélkül is).

Gyakorlat
Engedd le a csípődet annyira, hogy éppen ne érintsd a talajt, majd emelkedj fel. A gyakorlat végén csípőddel tolj még rá.