Menü

2015.04.24.     Hozzászólás 0

Schromm Barnabás

Koordináció, erő és állóképesség fejlesztő edzés

Egy jó kis edzés, amitól nem csak erősebb, de ügyesebb is leszel...


Íme Hölgyeim és Uraim egy jó kis edzés a koordináció,ügyesség, erő és állóképesség fejlesztésére. Akik már csinálják egy ideje, Ők a megmondhatói, hogy mennyit fejlődtek, legyen a céljuk akár csak a mindennapi jó közérzet, vagy kiegészítő erőnlét az egyéb sporttevékenységük mellé.

 

Itiner
A gyakorlatok között 0-30 mp közötti pihenőidő, körök között 0-3 perc. Ha a gyakorlatok között kevés a pihenő, a körök között legyen több és fordítva. A nyolc gyakorlatból álló kört ismételjük 4x.
A gyakorlatok képére kattintva részletes leírást találsz a végrehajtás módjáról.

 

1. Suspended atomic push-up
Ismétlés: 12-15
  2. High Back Row
Ismétlés: 15-20
1-Suspended-atomic-push-up-4-.JPG   2-High-back-row-1-.JPG
     
3. Chest press
Ismétlés 15-20
  4. Low back row
Ismétlés 15-20
3-Chest-press-1-.JPG   4-Low-back-row-1-.JPG
     
5. Suspended side plank with reach-through
Ismétlés oldalanként: 6-8
  6. T deltoid fly
Ismétlés 12-15
5-Suspended-side-Plank-with-reach-through-2-.JPG   6-T-deltoid-fly-3-.JPG
     
7. Pike with hip abduction
Ismétlés: 12-15
  8. Y deltoid fly
Ismétlés: 12-15
7-Pike-with-hip-abduction-2-.JPG   8-Y-deltoid-fly-2-28.JPG
     

 

Olvass többet a témáról: TRX, Schromm Barnabás, edzés

Szólj hozzá!

Hozzászólás írásához csak add meg a becenevedet és találd el a kék sisakot!
Add ki magadból a gondolataidat bátran, de a stílusodért nem vállalunk felelősséget!
Az E-mail címed nem jelenik meg a hozzászolások között.