Futóiskola: Sasszélépés karkörzéssel

Fekvőtámasz egymás hegyén hátán

Felülés párban, súllyal

Fekvőtámasz párban, pacsival

Törzsfordítás súllyal

Kötélmászás láb nélkül

Labdadobás fej fölé fal mellett

Karnyújtás fitball labdán

Ellentétes kar-láb nyújtás fitball labdán

Alkartámasz fitball labdán

Oldal plank

Horizontális egylábas tartás

Magyarul könyöktámasz

Egy kezes plank