Oldal plank mv_excercise_h1

Kinduló pozíció

Oldalsó fekvő pozicióban alkartámasz (könyök a váll vonalában helyezkedik el).

Végrehajtás

Csípő elemelése a talajról, törzs egy vonalban.

Forrás: ensport

Könnyítés

Kiinduló pozíció: térd 90 fokban hajlítva.

Nehezítés

Törzsemelés után lábemelés is, majd megtartás, körzés előre és hátra, 10-20 cm-t emelgetés.