Tricepsz, hátsó váll

Váll, lapocka

Első Váll, bicepsz

Váll hátrafeszítés nyújtott karral

Vállizom nyújtás

Páros karú körzés előre (pillangózás) lábrugózással

Váll hátrafeszítés hajlított karral

Vállizom- és felkar nyújtás

Nagy sebességű egykaros karkörzés

Malomkörzés hátra

Malomkörzés előre

Terpeszbe ugrás mellső középtartással

Felkapás súllyal