Vádli nyújtás

Álljunk széles haránt terpeszbe, támaszkodjunk meg az elől lévő lábon, majd a hátul lévő lábnak a sarkát szorítsuk le a talajra.

Kiinduló pozíció

Hátsó láb nyújtva, sarok leér a talajra. Csípő előrefelé néz. A hátsó láb és a gerinc egy egyenes vonalat kell, hogy alkosson.

Végrehajtás

A csípődet addig nyomd előre, míg nem érzel feszülést a vádlidban.