Kitörés

Gyakorlat

Kinduló pozíció

Egyenes állás, csípőre tartás.

Forrás: ensport

Végrehajtás

Egy lábbal kilépés előre, majd csipő leengedése úgy, hogy a hátsó térd majdnem érintse a talajt, majd vissza a kezdőpozícióba.

A csípő leengedése során az elöl lévő térd ne menjen a boka vonalán túl!

Forrás: ensport

Könnyítés

Lépcsőre, zsámolyra történő kilépés.

Nehezítés

Kézisúlyzóval.