Menü

2012.01.11.     Hozzászólás 0

Bozsik Síiskola, Mozgásvilág.hu

A sífutás technikái - a klasszikus technikáról

Sokak szerint az egyik legszebb látványt nyújtó, legharmónikusabb ciklikus sportmozgás.


A klasszikus sífutó technika egyidős a sífutás megszületésével. Az alábbi cikkben ezt a stílust vesszük górcső alá és megpróbálunk válaszolni néhány kérdésre, mint: milyen is ez a technika, hogyan tanulható, milyen felszerelés szükséges hozzá?

 

undefined Forrás: undefined

 

A klasszikus sífutó technika kialakulása

A klasszikus technika a (sí)járásból, évszázadok alatt csiszolódott technika, amelyet az észak-európai kultúráktól kaptunk ajándékba. Mozgásesztétikai szempontból a klasszikus sífutás sokak szerint az egyik legszebb látványt nyújtó, legharmónikusabb ciklikus sportmozgás. A sífutósportban ma is a klasszikus versenyszámok számítanak a legrangosabb eseményeknek.

 

A klasszikus sífutó technika

A technika lényege: a sífutó előkészített pályán, úgynevezett nyomban (párhuzamos mélyedések a hóban) halad, ami vezeti a sífutósít. Alapeleme a fenti képen látható diagonál lépés. Ellentétes kar-láb (innen a diagonál név) lendül előre, illetve hátra, majd a képen látható pillanatban csúszik (utazik) a futósín a sífutó. A lendítés, vagy ellépés pillanatában a láb lendítése mellett a sífutó erőteljes botozással is hajtja magát előre.

A technika pontos elsajátítását célszerű néhány „szárazföldi” rávezető gyakorlattal megkezdeni. A két sífutóbotot tartsuk a kézben és eleinte csak sétáljunk velük úgy, hogy a botokat lógatva magunk mellett húzzuk a földön. E gyakorlat során a kar-láb járás során automatikusan ellentétes mozgását kihasználva kezdjük rögzíteni a pontos botozást. Ha már megy a dolog, akkor a bottal a hátunk mögé leszúrva segíthetjük az előrehaladást és fokozatosan nyújthatjuk a lépéseinket. Végül futásszerű szökdelésekkel már egészen jól imitálhatjuk a klasszikus technika ritmusát.

 

Klasszikus sífutó technika elemei

Ezután jöhet a várva várt havas, léces gyakorlás, melynek technikai elemei a következők:

diagonál lépés,
páros botozás,
belelépéses-párosbotozás,
halszálkalépés,
oldalazó-futólépés,
kanyarfutás,
valamint a lesiklás alapelemei:
csúszás tojástartásban,
hóeke,
ellépés,
íves kanyarodás,
fordulás párhuzamos síkkel.

 

Klasszikus sífutó technika Forrás: Bozsik Sífutóiskola

 

A klasszikus sífutópálya

A klasszikus nyomok párhuzamosan vezetik a futósíket. Sajnos hazánkban kevés kezelt pálya van, melyek igen-igen függnek az időjárás szeszélyeitől. Budapesttől azonban nem kell messzire menni, hogy hóbiztos terepet találjunk akár Szlovákiában, akár Ausztriában.

Ajánlott felszerelés klasszikus sífutó technikához

Természetesen ennek a sportnak is megvan a saját felszerelése, melynek a kiválasztásához mindenképpen kérjük ki az eladó tanácsát. Az alábbi kép segítséget jelent, hogy az alapvető felszereléseknél mik a legfontosabbak, mire kell figyelni.

 

Klasszikus sífutó technika Forrás: Bozsik Sífutóiskola

 

Ruházatban is érdemes sífutóruházatot választani, mely ötvözi a téli futó és a téli kerékpáros ruházat előnyeit. Mindig olyan ruhát vegyünk fel, amelyben könnyű a szabad mozgás, nem vastag, nem ázik át könnyen, nem ragad rá a hó. Mindig rétegesen öltözzünk, hogy szükség esetén meg tudjunk szabadulni néhány ruhadarabtól. A kesztyű kiválasztásánál ne gondolkozzunk semmilyen alternatíván, sífutó kesztyű kell és kész, ez 5 ujjas és megerősített részeket tartalmaz a hatékony botozáshoz.

 

Ahogy arról már korábban beszámoltunk a sífutás egyike a legősibb sportoknak, noha a kezdetek inkább az életben maradási esélyeket növelték, nem a sportteljesítmény volt a célja. A klasszikus technika egyidős a sífutás megszületésével. Az alábbi cikkben e Forrás: Bozsik Sífutóiskola

 

Kinek ajánlott a klasszikus sífutótechnika?

Mindenkinek, mert a klasszikus sífutás valamennyi más sífutótechnikának az alapja, vagyis ha ezt a technikát megtanulod, akkor a többi könnyebben fog menni. Egy igazán harmónikus és mozgás-esztétikai élményt nyújtó sport, mely az egész testet megdolgoztatja, míg az ízületeidet kíméletesen terheli. E tulajdonságok miatt egyaránt kiváló időtöltés a sífutás, mind gyerekeknek és idősebbeknek is, mind pedig a szülőknek is!

A cikk elkészítésében a Bozsik Sífutóiskola segített. 

Olvass többet a témáról: Sí tudástár, sífutás