Vádli masszázs SMR hengerrel

Vádli masszírozó gyakorlat

Páros lábbal (haladóbbak egyesével is csinálhatják) tedd a lábad a hengerre. Kezeiddel emeld fel magad és told magad előre-hátra úgy, hogy a vádlid teljes terjedelmében le legyen masszírozva. Oldalról is csináld meg ugyanezt.