Állóhelyzet, kezek a tarkóra helyezve, könyökök hátrafeszítve.
Az egyik térdünket előre lendítjük egészen a csípő magasságáig, majd miközben visszahelyezzük a talajra, előrelendítjük a másik térdünket is.
Alsó hasizom, csípőhorpasz izom, farizom, az alsó végtag izmai.
