- Futás
- Hegymászás
- Kerékpár
- Túra
- Sí
Hanyattfekvés, lábad a kengyelben. A kengyel magasságát úgy állítsd be, hogy a lábad 90 fokos szöget zárjon be. Kezed ta
Lapockádat emeld fel, préselve ezzel a levegőt. Kezeiddel ne told előre a fejedet, azokat tartsd végig leszorítva, ne segítsék a felemelkedést. Az állad és a mellkasod között legalább teniszlabdányi hely mindig legyen. Közben a lábadat ne támaszd a falnak.
