Feküdj hanyatt a talajon, tedd a kezedet a derekad alá, ha nem tudod leszorítani a talajra. A lábak legyenek nyújtva!
Emeld fel a lábaidat a talajról a hasizmok segítségével addig, amíg a lábszárak a talajra merőlegesek lesznek. Az emelés során préseld ki a levegőt és koncentrálj az egyenes hasizmok megfeszítésére!
Dolgoznak az egyenes hasizmok, törzsizmok.
