Vádlifeszítés lábujj nyomás/feszítéssel
Szántolás
Vádli lépcsőn
Lábfej emelés
Vádli nyújtás
Vádlierősítő gyakorlat
Vádli masszírozás SMR hengerrel
Nyújtott lábhoz előredőlés
Guggolás felugrással
Vádli felső szakaszának nyújtása
Vádli- és Achilles nyújtás
Lábfej hátrahúzás nyújtott lábbal
Terpeszbe ugrás mellső középtartással
