- Futás
- Hegymászás
- Kerékpár
- Túra
- Sí
Első láb nyújtva, hátsó láb magunk alatt előre hajlítva. Egyenes háttal közelíts a lábadhoz, illetve a talajhoz. Lazábbak foghatják a cipő orrát és visszafeszíthetik a lábukat, nyújtva ezzel a vádlit is.
Combhajlító és vádli