Ugrógyakorlat párban
Kitörés törzsfordítással, súllyal
Hátsó fekvőtámasz talajon, csípőejtéssel
Rope gyakorlat
Szántolás
Csípőemelés fitball labdával
Guggolás súllyal
Csípőemelés váltott lábnyújtással fitball labdával
Bemelegítő lábgyakorlat SMR hengerrel
Ellentétes kar-láb nyújtás fitball labdán
Alkartámasz fitball labdán
Lábemelés
