- Futás
- Hegymászás
- Kerékpár
- Túra
- Sí
Egyik lábunkat térdmagasságban felhelyezzük egy zsámolyra (bordásfalra, korlátra, bármire). Másik lábunkkal egy nagy lépésre a zsámolytól vagyunk.
Tarkótartással egy lábas guggolást végzünk, úgy hogy a perifériában ne lássuk a könyökünket. A gerinc végig maradjon egyenes. Mindkét lábra végezzük.
