Ezt a 9 gyakorlatot ne hagyd ki

Robbanékonyság fejlesztés futóknak plyometrikus dobozzal

Vádlifeszítés lábujj nyomás/feszítéssel

Futóiskola: Sasszélépés karkörzéssel

Szántolás

Vádli lépcsőn

Lábfej emelés

Vádli nyújtás

Vádlierősítő gyakorlat

Vádli masszírozás SMR hengerrel

Nyújtott lábhoz előredőlés

Guggolás felugrással

Vádli felső szakaszának nyújtása

Vádli- és Achilles nyújtás