Vállizom nyújtás

Páros karú körzés előre (pillangózás) lábrugózással

Váll hátrafeszítés hajlított karral

Vállizom- és felkar nyújtás

Nagy sebességű egykaros karkörzés

Malomkörzés hátra

Felkapás súllyal

Fekvőtámaszba kisétálás