Menü

2009.08.07.     Hozzászólás 0

Szabó Tamás

Életfa terepfesztivál - Edzésterv a sikerhez!

Kicsit több mint egy hónap múlva rendezik meg az X2S Életfa terepfesztivált Piliscsabán. A terepduatlon, és terepfutó versenyre való sikeresebb felkészülésedhez most adunk egy kis segítséget profi edzéstervek formájában!


Szeretnénk azoknak segíteni, akik kedvet éreznek a megszokott duatlon, triatlon versenyek mellett kicsit izgalmasabb versenyeken is részt venni. Az eddigi tapasztalatok alapján egy visszajáró közeg alakult ki. Sokan nem merik kipróbálni magukat terepen, kicsit nehezebb környezetben. Pedig mennyivel harmonikusabb a világ zajától távol a természetben hódolni hobbinknak, mint a simább, de a környezet miatt mégis rögös közutakon.

 

 

79821-borvidekfelmaraton.jpg

 

 

 Igaz, hogy veszélyesebb, de kellő önmérséklettel és a kialakuló rutinnal, elkerülhetők a balesetek. Az edzések folyamán sokkal nagyobb kerékpár kezelési ismeret birtokába kerül az egyén, amit a közutakon is előnyére tud fordítani. Ez még csak a kerékpár előnyeiről szólt, de a futásnál ez szinte preventív intézkedésbe torkollik, azáltal, hogy földes erdei talajon fut a sportoló. Megóvva ezzel az ízületeit a kemény rugalmatlan talajhoz képest.




Mi most a természet hívó szavát közvetítve csábítunk Titeket. Próbáljátok ki a terepdualont Piliscsabán. Folyamatos 6 hetes edzéstervvel szeretnénk segíteni azokat akik szeptember 19-én kipróbálnák a terepduatlont vagy 20-án a különböző távokon a terepfutást.

Edzéstervek:

Kezdő vagy újrakezdő sportolóknak, akik már minimális tapasztalata azért rendelkeznek.

  Kedd Csütörtök Szombat Vasárnap Összes megtett km
1.hét 4 km könnyű futás
2 km jólesően, 2 km lendületes, majd 2 km újra jólesően

6 km terepfutás
10 km futókirándulás 26
2.hét 4 km könnyű futás
  3km jólesően, 3 km lendületes, majd 3 km újra jólesően

6 km terepfutás
10 km futókirándulás 29





Haladó szintű sportolóknak, akik már legalább 1 éve rendszeresen sportolnak.


  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap Összes
Km
1.hét pihenőnap 6 km könnyűfutás pihenőnap 4 km laza futás, 5 km tempó futás, 4 km levezetés
6 km jóleső könnyed futás

10 km terepfutás

15-18 km terepfutás
50-53 km
2.hét pihenőnap 10km, rövid nyújtás, 10*100méter repülő pihenőnap 4 km bemelegítő futás, 5 km tempó futás, 4 km levezetés
6 km jóleső könnyed futás

10 km terepfutás

18 km terepfutás
58km
Olvass többet a témáról: x2s, triatlon, terepfutás, terepduatlon, duatlon, kerékpár, futás, edzésnapló, edzés

Szólj hozzá!

Hozzászólás írásához csak add meg a becenevedet és találd el a kék sisakot!
Add ki magadból a gondolataidat bátran, de a stílusodért nem vállalunk felelősséget!
Az E-mail címed nem jelenik meg a hozzászolások között.