Mutatjuk, mire figyelj, hogy a téli biciklizésből ne legyen baj

Vannak szezonális betegségek. Ezek közé tartozik az influenza, vagy éppen a téli depresszió. Igen, utóbbi egy létező „valami” – lehangoltsággal, nyomottsággal, levertséggel járó betegség. De a tünetei között említhetjük még az állandó fáradtságérzetet, a megnövekedett alvásigényt, illetve a csökkenő koncentrációskészséget. Ahhoz, hogy elkerüljük ezt, érdemes télen is sportolni. Aki például az év jelentős részében biciklizik, nem feltétlenül kell, hogy eltegye drótszamarát téli álmot aludni.

Ehelyett érdemes máshonnan megközelítenie a kérdéskört. Mit lehet tenni azért, hogy télen is tudjon az ember biciklizni. A rövid és tömör válasz az, hogy érdemes jobban odafigyelnie a bemelegítésre, illetve arra, hogy rétegesen öltözködjön. (Az ideális téli, biciklis ruha alapvetése a profi, hőtartó, légáteresztő aláöltözet, a megfelelő kesztyű és technikai sapka.)

Adj magadnak időt!

Teljesen lényegtelen, hogy hidegebb időben milyen terepen, miért, milyen céllal akarunk tekerni, a bemelegítésre bizony időt kell szánni. (Ahogy érdemes időt szánni a 22bet magyar nyelvű oldalára is.) Nem sokat: tíz perc körüli intenzív, tudatos mozgássor abszolút megfelelő. Ilyenkor ugyanis az izomzat is sokkal lassabban ébred, merevebb, ezáltal megnő annak az esélye, hogy megsérülünk. Az izületek, térd, a könyök különösen veszélyeztetett. Mindemellett arra is érdemes a szervezetnek idő adni, hogy megszokja a kinti levegőt.

Egyszerű, mint egy faék

Hogy mire érdemes odafigyelni? Arra kifejezett, hogy kardió jellegű elemeket és dinamikus nyújtást egyszerre végezzünk. A kardio a bemelegítés azért fontos, mert a gyakorlatoktól megnövekszik a pulzusszámunk és a testhőmérsékletünk. Ez pedig szükséges. A testben az ismétlődő gyakorlatoknak köszönhetően fokozódik a szervezet oxigén-felhasználása, és egyebek között jobb lesz a szervezet anyagcseréje. Miközben az izomzatban fokozódik a vér áramlása, az ember izzad, ami jó jel: annak a jele, hogy a testünk készen áll arra, hogy fokozottabb izommunkát igénylő feladatokat végezzen el. Jelen esetben arra, hogy felpattanjunk a bringánkra és nekivágjunk utunknak.

A bemelegítésnek van egy másik fontos része: ez a dinamikus nyújtás.  Ennek során az ízületeket és a szalagokat is készítjük fel a terhelésre. Ha jól csináljuk a dolgokat, akkor az izom-ideg kapcsolatok beindulnak, jobb lesz a koordináció, javul az egyensúly.

Amennyiben elmulasztjuk a bemelegítést – főleg a hidegebb időben – akkor bizony számolni kell a következményekkel: begörcsölhet a lábunk, izomlázunk lehet, sőt izmainkban akár mikro szakadások is keletkezhetnek.

Megéri tekerni

Összességében elmondható, hogy hidegebb időben is megéri tekerni. Javul tőle az állóképességünk, erősödik az izomzatunk. Erősödik az immunrendszer, hatékonyabban szállunk szembe a betegségekkel. Segít az izületi problémák kezelésében. Remekül megedzi a szív- és vérkeringési rendszert. Csökkenti a szívinfarktus lehetséges kialakulását és az elhízás elleni harcban is segít. A daganatok kialakulásának kockázata alacsonyabb, sőt,  egy felmérés szerint átlagosan öt évvel tovább élhetünk, mintha rendszeresen autóznánk.

És még valami: kikapcsol, feltölt, segít levezetni a felgyülemlett stresszt. Szóval biciklizni jó, csak ne felejtsük a bemelegítést!