Szintentartás
(kb. 30 napig)
Napi 1x vagy 2 x 5 gramm
Lassú kiürülés
(kb. 10 nap)
Napi 1 x 5 gramm
Ezek mellett a kreatin felszívódását érdemes különböző anyagokkal fokozni, mint :
Króm
Vanádium
Nátrium
Szőlőcukor
Továbbá ügyelni kell a kúra alatt a megemelt fehérjebevitelre. Ezek mellett ugyanakkor az én véleményem szerint a mászásban, és elsősorban a sportmászásban mi a Pump! Pezsgőkreatinoknak vehetjük a legtöbb hasznát, mivel azonnal véráramba kerülnek, ezzel fokozva teljesítményünket.
Az 1. rész: Kreatin–napjaink csodaszere és a mászás
Forrás: www.szikla.hu
