Amióta hódít az AI, egyre több dolognak áll neki az ember otthon, mivel a mesterséges intelligencia használatával minden segítség néhány jól célzott kérdéssel és kattintással elérhető. Így van ez a sportban is, aminek az egyik eredménye az, hogy egyre kevesebben töltenek le előre megírt, akár ingyenes edzésterveket és egyre kevesebben konzultálnak szakemberrel, ha valamiben segítségre szorulnak. Ha kicsit felületesebbek vagyunk, akkor simán beírjuk a célokat a chat gpt-be, ha pedig ennél azért kicsit profibban igyekszünk csinálni, akkor annak reményében, hogy egy speckó algoritmus azért mégiscsak jobb eredményre vezet, befizetünk valamelyik AI alapon működő applikációra. Ez elméletileg nem volna feltétlenül rossz irány, ugyanis - pláne egy amatőr sportoló esetében – az edzéstervezés nem agysebészet, de nem véletlenül nem halnak éhen az edzők az AI jelenlétében sem.
Akár le is rombolhatnám az egész AI kultuszt rögtön az elején és mondhatnám, hogy semelyik, de azért ez nem így van. Az AI támogatott appok jók bizonyos dolgokra, de igen korlátozottan. A teljesség igénye nélkül a Strava, a Garmin és az Eliud Kipchoge nevével fémjelzett (kizárólag futóknak tervezett) Kotcha applikáció néhány hetes próbálgatása után azt kell mondanom, hogy számomra nagy csalódás az egész, de teljesen elásni azért nem kell őket. Azt kihangsúlyoznám, hogy kizárólag az edzéstervezés részét próbálgattam az appoknak, a többi funkcióról most nem fogok írni.
Azt, hogy egy app vagy szolgáltatás jó e, természetesen az határozza meg, hogy mit vár tőle az ember. Én arra számítottam, hogy egy AI támogatott app többet nyújt egy sima, előre megírt, mindenki számára használható, letöltött edzéstervél. Pl. egy olyan 40 hetes maratoni edzéstervnél, ami nálunk is elérhető bárki számára. Szerintem ez jogos igény, ugyanis ezekkel a letölthető tervekkel az a baj, hogy eleve nem személyre szabottak és út közben sem „jár” hozzájuk senki, akivel konzultálhatunk, ha valami problémánk akad a felkészülés közben. Változtatni pedig végképp nem lehet rajtuk. Azt vártam volna, hogy az AI ezen a vonalon tud erősíteni. Nem tud!
Stravája a legtöbb amatőr sportolónak van, ahogy nekem is, így ezt az appot fizettem be először, hogy majd jól megmondja, hogy hogyan készüljek fel a következő bringás kalandomra. Már rögtön az elején koppantam egy nagyot, ugyanis a Stravanak egyáltalán nincs edzéstervezője. Igaz, én voltam a béna, hogy ezt nem néztem meg előre, de azért na. Ez az egyik legnagyobb ilyen app. Hogyhogy nincs benne tervező? Az ingyenes verzióban folyamatosan látja az ember az instant workoutokat, nem is feltételezi, hogy nem lesz legalább egy alap valami a fizetős verzióban. Hát nincs! Ami miatt mégis beleveszem az egészet a cikkbe, az az, hogy a feliratkozáshoz jár a Recover nevezetű testvér app is, amiről megéri pár szót beszélni. Van az a mondás, hogy „Edzeni mindenki tud, a pihenés a művészet”. Vagy valahol így... A Recover abból a szempontból hiánypótló, hogy ha rá is jön az ember arra, hogy az edzés nem ér véget az utolsó méterrel, általában akkor sem tudja, hogy hogyan is lehetne kimaxolni a regenerációt. A Recover ebben segít. Sajnos nem fedi le a regeneráció összes pillérét (nincs benne pl. táplálkozási tanács, alvás stb.), de nagyon jól be tudja rajta állítani az ember, hogy az izmai mely területen mennyire fáradtak és kap arra javaslatot (rövid videók formájában), hogy milyen gyógytorna jellegű gyakorlatokkal lehet lecsökkenteni a regenerációs időt. Ha nem tudja az ember, hogy hol kell az egésznek nekikezdeni vagy csak simán lusta átgondolni, hogy mit is kéne csinálni, szerintem ez egy tök jó lehetőség. Ugyanezen a „még egy app” vonalon a Strava másik testvérappja a Runna is elérhető, ami állítólag már tervezni is tud, de erre még pluszban rá kel fizetni, úgyhogy ezt most nem próbáltam ki. Majd talán legközelebb!
Rengeteg sportoló használ valamilyen Garmin eszközt, így a másik előfizetés, amire beneveztem, az a Garmin Connect+ volt. Itt már van edzéstervezés! Juhéé! Na ja, csak épp nem tudom azt beállítani, amit szeretnék. Fasza! Egy 6 napos bikepacking túrára készülök (ami szerintem amatőr sportolóknál azért nem olyan ritka jelenség) és azt még bevette volna a gyomrom, hogy a több napot nem tudja értelmezni az AI, de azt nehezen tudom elfogadni, hogy a távot sem, ami mindössze 320 km. Nem naponta, összesen! A helyzet tehát az, hogy a célomhoz nem tudok tervet kérni tőle. Így beállítottam azt, amit lehetett és most virtuálisan egy 200 km-es egynaposra edzek. Tök jó, hogy Balatont sem tudom így megkerülni, de hát ez volt a max. Az erre összeállított edzésterv egyes elemei egyébként tök jól néznek ki, hosszukban életszerűek, érintik a magasabb pulzuszónákat is, szóval szakmailag rendben vannak és az is jó bennük, hogy az app egyből küldi őket az órára, így elvégezni is egyszerű őket. Van viszont egy nagy baj velük, mégpedig az, hogy azokból az adatokból, amiket az elején megadtam (testsúly, magasság), elég nehézkes rendesen személyre szabni a dolgokat. Persze az app már ismeri a korábbi edzéseimet és feltételezem, hogy használja is az adatokat, de mivel visszajelzésre semmi lehetőség nincs, ezért ebből a szempontból újra csalódott vagyok. Én azt várnám, hogy tudjak visszajelzést adni arról, hogy milyen volt az adott edzés és azt is várnám, hogy az igényeim alapján módosítani is lehessen az ütemezett terveken. Nem nagyon, csak úgy „hmmm, szépen, módjával”. Módosítási lehetőség egyébként van, de csak manuálisan lehet ezt megtenni, vagyis nekem kell tudnom, hogy min és hogyan szeretnék változtatni. Ha tök amatőr vagyok, akkor ennek így nem sok értelme van. Könyörgöm, még az ütemezett edzés napját sem tudom megváltoztatni, ha éppen nem érek rá. Azt gondolom tehát, hogy azt leszámítva, hogy az órámba nem nekem kell bepötyögnöm az egyes edzéseket, ami kényelmi szempontból azért jó dolog, nem igazán kapok többet a Garmintól évi harmincvalahány ezezért, mint egy random edzéstervtől. Ha tök kezdő vagyok és fogalmam sincs hol kezdjek neki, akkor lehet hasznos, de szerintem pénzt nem ér a dolog. Egy chat ablak legalább lehetett volna, ahol megdicsér valaki!
A legtöbbet ettől az apptól vártam – ha már az egykori világcsúcstartó adta hozzá a nevét – és tudom, hogy elégedetlen típus vagyok, de ez sem váltotta be a reményeket. Elsőre úgy nézett ki, mintha, de nem! De annyit előre vetítek, hogy itt már legalább cseveghettem az „afrikai” chatgpt-vel és ő mondta meg, hogy ne várjak túl sokat! Az alap problémám itt is az, mint a Garminnál. Havi 8000-ért itt sem tudok arra edzeni, amire szeretnék. Egy kizárólag futóknak fejlesztett applikációról van szó, amiben összesen 6 előre meghatározott céltáv közül tudok választani, ráadásul úgy, hogy a szintet vagy a terepfutást hírből sem ismeri az algoritmus. Tudom, mert tőle legalább meg tudtam kérdezni. Nehezen, de ezt még meg tudom magyarázni azzal, hogy jó, az öreg Kipchoge is mindig aszfalton fut, de az már tényleg kiveri a biztosítékot, hogy egyrészt az app random veszi át az órámról a futásokat (a szinkronizálás több supporttal való kommunikálást követően sem működik), másrészt, ha át is veszi és az ő értelmezésében a lefutott edzés nem korrelál kellően az előre megírttal, akkor nem veszi teljesítettnek a napi feladatot. Igaz, a kollégánál ez a funkció jól szuperált, lehet, hogy csak nálam volt valami bug a rendszerben. A személyreszabás sem működik, hiába kérem meg Bent, a választott edzőmet, hogy „figyu báttya, csavarjunk már erre vagy arra egy kicsit, mert ez így nem oké”, faarccal közli, hogy sajnos nem tud változtatni semmin, a tempó és a zónák ki vannak számolva és ez a tuti. A hiszti módszert még nem vetettem be, de gyanítom az sem fog működni.
De legalább tudok vele beszélgetni és néha megdicsér.
"Tavaly kétszer is megfutott 3 h 5 perces maratoni eredménnyel kezdtem el használni az appot, a változatosság jegyében. Célom a 3 óra alatti időeredmény elérése.. Így a beállítások elég egyértelműnek tűntek, és nem is kérdeztem az “öreg” csúcstartót arra vonatkozóan, hogy egy másik, pl. terepfutó versenyre mit javasol. Maratoni táv, verseny időpont és cél megadása, és máris kezdődött egy új időszámítás az edzéseimben. Eliud nem kérdezte, hogy most éppen mit tudok, de azt gondolom ez mindenkinek a saját felhasználói felelőssége…
Kezdetben egy “nehézség” akadt mindössze az ingyenes időszak alatt, - a napok szerkesztésével, áthúzásával volt gond, ha jól emlékszem-, de az is megoldódott miután előfizető lettem. Azóta töretlenül haladnak az edzések és a kommunikáció is, ha kérdés lenne… Nekem is volt olyan, ahol a tervezett vasárnapi 2 h 30 p edzés helyett egy félmaratoni távot futottam teszt jelleggel. Edzést nem tervezett át, de használható instrukciót kaptam a versenyt megelőző napra, valamint utólag is “emlékezett” a vasárnapi versenyre. Hozzáteszem, hogy ennek ellenére validálta az edzést és értékelte…
Annyival mindenképpen kiegészíteném, hogy nálam az elmúlt 4 hétben az edzések felépítése teljes mértékben bevált… És hogy ezt mire alapozom ? Több sportoló által is használt egészségmonitort is használok 0/24 és azok adatai “megegyeznek”, beleillenek az edzések felépítésébe. Így eddigi tapasztalat alapján ki tudom jelenteni, hogy testem visszajelzései megfelelnek a kiírt edzésnek és azok terheléseinek, valamint az edzési hatások is összhangban vannak. Tudjuk a puding próbája az evés, tehát a közelgő verseny és annak eredménye… Egy másik eszközzel mért fittségi adataim - melyek természetesen nem teljesen pontosak, mert csak egy okoseszköz MI adatiról van szó-, alátámasztják a Kotcha által prognosztizáltakkal. A Garmin fiók párosítása gond nélkül lefutott és az adatok oda - vissza kommunikálnak. Az új edzések azonnal megjelennek, de a Garmin edzés értékelése is azonnal átmegy a Kotcha értékelésére ahol még akár szöveges kiegészítést is adhatok. (Nem szoktam) Az edzések értékelése akkor is a felhasználó segítségére lehet, ha a tempó valamelyest elmarad a kiírt céltól… Összességében elmondható, hogy az eddigi tapasztalatok pozitívak bár tény, hogy pl. a Garmin tervező funkcióját valamiért nem jutott eszembe használni…"
Az egész tapasztalatot összegezve azt látom, hogy ezek az applikációk a korábbi univerzális edzésterveket csomagolják be szépen, de nem igazán adnak hozzá többet az ember felkészüléséhez. A pulzuszónás edzéstervezés kölcsönöz némi „profi” kinézetet az egésznek, de valójában a zónákat már a legegyszerűbb sportórák is viszonylag jól meg tudják határozni, tehát itt sem pluszról van szó, sokkal inkább amolyan farvizezésről. Mindenhol tudunk kapni szöveges értékelést az egyes edzésekről vagy akár pl. a Stravában külön az egyes elemekről is (külön pulzus, külön tempó stb.), de ezek nagyon általánosan fogalmaznak, semmi használható konkrétum nem derül ki belőlük. Megtudhatjuk, hogy lassabban mentünk, mint mondjuk 2 nappal korábban vagy az előre tervezett pulzuszónákat nem sikerült tartani, de ezekre szerintem nincs szüksége annak, aki szán plusz két percet arra, hogy átnézze, mit is teljesített valójában. Hogy az egészben mennyi az AI, arról sajnos nincs pontos információnk, de az biztos, hogy a benne rejlő lehetőségek nincsenek kiaknázva.
Ha valaki tök kezdő és nem szeretne sokat szánni egy komoly felkészülésre, annál lehet létjogosultsága egy ilyesfajta edzéstervezésnek, de azért őket is óva inteném attól, hogy mindenféle „felügyelet” nélkül vakon belevágjanak a dologba. A Kotcha pl. engem is rögtön az első edzésen 4:10-es tempóban szeretett volna intervalloztatni, ami felvet kérdéseket a fokozatosság elvét illetően. Elég régóta futok, nem is vagyok lassú, de ha ezt meg kellett volna csinálnom, az edzés után biztos, hogy sokáig fogtam volna a sajgó testrészeimet!
