Otthoni edzés hatékonyan - Milyen gépek közül érdemes válogatni?

(x)

Ha otthoni edzéshez, zsírégető, alakformáló, erősítő gyakorlatokhoz keresel eszközt, akkor az evezőpadot érdemes megismerned. Az evezőpad egy nem is annyira új, de annál népszerűbb módszer erőnlétünk fejlesztésére.

Miért jó az evezőpad?

Általánosságban elmondható, hogy a kardio gépek többsége (taposógép, futópad, lépcsőzőgép..stb) elsősorban az alsótesten található izmokat mozgatja át. Az evezőgép alapvetően a felsőtest izmait mozgatja meg. De ennél több előny is szól az evezőpad mellett, mivel ha megfelelően használjuk az evezőpadot, akkor az alapesetben ritkán használt hátizmot, hátsó deltát, a rombuszokat, valamint a gerincmerevítőket tudjuk vele fejleszteni. Ezek az izmok felelősek az egyenes testtartásért is.

Ha éppen nem evezel rendszeresen, bizonyára te sem végzel gyakran evező mozdulatokat. Az evezés jelentősen növeli a kardiovaszkuláris rendszerünk kapacitását és óránként akár 500 kilokalóriát is elégethetünk ennél a mozgásformánál. Nagyon sok izomcsoportot átmozgat, köztük a karok, a vállak, a hát, a core és a láb izmait is alaposan megdolgoztathatod.

Kiknek javasoljuk az evezőpad használatát?

Az irodai munkát végzők mellett azoknak, akik rendszeres fizikai, vagy álló munkát végeznek ( szépségiparban dolgozok, vagy éppen autószerelők..stb), mivel az Ő esetükben a következő izmok rövidülésre hajlamosak lesznek: bicepsz, elülső delta, mellizmok.

Ha derék, nyak, váll, és hátfájdalmakkal küzdünk, akkor egy jól felépített edzésterv mellett az evezőpadon végzett edzés nagy segítségünkre lehet a fájdalmak elkerülésében, enyhítésében, az izmaink karbantartásában.

Figyelj oda, hogyan használod!

Minden sporteszköz esetében, így az evezőpad esetén is fontos a helyes testtartás a használata során. Ha összegörnyedve használjuk, akkor összenyomódhatnak a belső szerveink, plusz a légzés, illetve az oxigénfelvétel sem lesz kielégítő a szervezetünk számára. A legjobb, ha arra figyelsz, hogy amikor hátrahúzod a rudat, akkor dolgozzanak a hátizmok, és belégzésnél kiemelkedjen a mellkasod miközben egyenes a hátad. Ha erre odafigyelsz, akkor úgy érezheted, hogy jól végzed a gyakorlatot, és dolgoznak a bordaközti, és rekeszizmaid is. A visszaengedés során figyeljünk arra, hogy ha egyenesen tartjuk magunkat, akkor a hasfalunk és a combfeszítőnk végzik majd az ellenállással szemben a fékező tevékenységet.

Lényeg: Az evezőpad egy nagyon sokoldalú, remek sporteszköz, mely kardio, és felsőtest edzésére is nagyszerűen alkalmas