A lelkesedés viszont önmagában ritkán elég. Ha a test hirtelen kap nagyobb terhelést, könnyen lesújthat a fáradtság, emellett lassulhat a regeneráció vagy akár kisebb-nagyobb túlterhelést is tapasztalhatunk. Éppen ezért az aktív szezonra való felkészülés nem ott kezdődik, hogy valaki egyszerűen csak többet mozog, hanem ott, hogy fokozatosan, tudatosan készíti fel magát az előtte álló célra.
A jó idő beköszöntével sokan hajlamosak rögtön nagy lendülettel belevágni az edzésekbe. Ez elsőre logikusnak is tűnhet, hiszen hosszabbak a nappalok, több az energia, és a motiváció is erősebb. A szervezetnek viszont időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a növekvő terheléshez.
Különösen igaz ez akkor, ha valaki télen kevesebbet mozgott, rendszertelenebbül sportolt, vagy most tér vissza egy korábbi rutinhoz. Ilyenkor sokkal többet számít a fokozatosság, mint a hirtelen teljesítmény. Az állóképesség, az izomzat, az ízületek és az általános terhelhetőség is akkor tud jól fejlődni, ha van idő felépíteni az alapokat.
A tavaszi szezon sok futónak egyben versenyszezont is jelent. A félmaratonok, hosszabb közösségi kihívások vagy éppen a mindennapos Strava bejelentkezések vonzó célok lehetnek, viszont ilyen esetekben is kiemelten fontos a fokozatos megközelítés. A felkészülés egyik kulcsa éppen az, hogy ne csak a célt lássuk, hanem az odavezető folyamatot is komolyan vegyük.
Ha valaki futásra, túrázásra vagy bringázásra készül, könnyű azt hinni, hogy a fejlődés kulcsa kizárólag az edzések számában vagy hosszában rejlik. Pedig egy jó szezonhoz jóval több kell ennél. Az, hogy ki mennyire érzi stabilnak, energikusnak és terhelhetőnek magát, sokszor legalább annyira múlik a háttérszokásokon, mint magán az edzésen.
Sokat számít például a megfelelő alvás, a rendszeres folyadékbevitel, az étkezés minősége és az, hogy jut-e idő a pihenésre. Ugyanígy fontos a mobilitás, a nyújtás vagy bármilyen olyan kiegészítő mozgásforma, amely segít kiegyensúlyozni az egyoldalú terhelést. A regeneráció nem extra, hanem az aktív életmód természetes része.
Különösen a melegebb hónapokban érdemes figyelni arra, hogy a szervezet másképp reagál a hőségre, a fokozott izzadásra és a sűrűbb aktivitásra. Aki ezt figyelmen kívül hagyja, könnyen azt érezheti, hogy hiába tesz bele sok energiát az edzésbe, mégsem jön a várt eredmény.
Reális helyzetfelmérés: Gondold át, milyen fizikai állapotban vagy most. Más alapozást igényel, ha hónapok óta edzel, és mást, ha most kezded újraépíteni a formádat.
Tudatos célkitűzés: A jól megválasztott cél megkímél a csalódástól. Ne feledd: nem csak a leghosszabb táv hozhat sikerélményt!
Élményközpontú készülés: Ne csak a kilométerek hajszolása legyen a cél, hanem az is, hogy a futás öröm maradjon.
Tervezett regeneráció: Egy profi szezonban ugyanúgy helye van a könnyű napoknak és a pihenőidőnek, mint az intenzív edzéseknek.
Türelem a tempóval: Merj időnként visszavenni a sebességből! Hosszú távon a fejlődésedet jobban szolgálja a tudatosság, mint a folyamatos erőltetés.
Az aktív időszak akkor fenntartható igazán, ha nemcsak a tervre, hanem a test jelzéseire is figyelem jut. A túlzott fáradtság, a szokatlanul lassú regeneráció, a romló teljesítmény vagy a folyamatos izomfeszülés gyakran azt mutatja, hogy valamin érdemes változtatni. Nem gyengeség ilyenkor pihenni, hanem tudatosság.
Az aktív szezonra való felkészülés tehát nem csupán edzésterv kérdése. Arról is szól, hogy a mindennapokba olyan szokások épüljenek be, amelyek hosszabb távon is támogatják a jó közérzetet, a terhelhetőséget és a tudatos odafigyelést.
A Plazma Pont hálózata segíthet abban, hogy a vérplazmaadást megelőző ingyenes orvosi vizsgálat során többet megtudhass egészségi állapotodról. Ezeket az információkat akár be is építheted a napi rutinod vagy étrended alakításába. A plazmaadás Budapesten több helyszínen is elérhető, a folyamat gyors, biztonságos, és sokak számára könnyen beilleszthető a megszokott rutinba. Ráádásul a betegek segítése mellett a plazmaadás anyagi támogatással is járhat a plazmaadók számára.
Az ország több pontján, Budapesten és számos vidéki városban, például Szegeden, Győrben, Debrecenben, Székesfehérváron, Kaposváron, Szombathelyen vagy Sopronban is működnek korszerű plazmaadó központok. Ezeken a helyeken barátságos környezet és felkészült csapat segíti a teljes folyamatot. A levett plazmából olyan gyógyszerek készülnek, amelyek nélkülözhetetlenek lehetnek például immunhiányos vagy vérzékeny betegek számára, így aki rendszeresen ad plazmát, valódi segítséget nyújthat másoknak.
