Én magam is olvastam egy olyan külföldi példát, hogy egy pszichológus konkrétan futás közben tartotta a terápiát a hozzá járóknak, de hasonló kezdeményezésről eddig még nem hallottam idehaza.
Az, hogy a mozgás egészséges talán már-már klisés is, de akkor miért nem csinálja mindenki? Ha konkrétan fel akarjuk sorolni, miben segít a rendszeres testmozgás, biztosan fel tudnék sorolni jó párat, de a pontosság kedvéért inkább idézek:
Érdemes tudni, hogy bizonyos pozitív egészségnyereség már közvetlenül egy tréning után is tapasztalható, de vannak olyan hatások, amelyeket csak akkor jelentkeznek, ha legalább 60 percet mozgunk egy hét alatt.
Az alvás minőségének a javítása
Csökkenti a szorongást, növeli a stressztűrő képességet
Csökkenti a vérnyomást
Javítja az inzulinérzékenységet
Egyértelműen javítja az életminőséget
Más pozitív hatások érzékeléséhez legalább néhány hétig, de sok esetben több hónapig kell végezni a rendszeres fizikai aktivitást. Ilyen pozitív hatások például az erőnlét és az állóképesség növekedése, depressziós tünetek csökkenése vagy a vérnyomás tartós csökkenése. A különféle krónikus betegségek kialakulását vagy romlását is késleltetheti a hosszú távon végzett fizikai aktivitás, mint például a 2-es típusú cukorbetegség vagy a magas várnyomás. Ráadásul a mozgás hatására elért előnyök, hosszú távon is megtarthatóak, ha folytatjuk a rendszeresen végezett fizikai aktivitást.
A fiatalok esetében javítja a kognitív fejlődést
Felnőtteknél legalább nyolcv féle rosszindulatú daganatos megbetegedés megelőzését segíti (hólyag-, mell-, vastagbél-, endometrium-, nyelőcső-, vese-, tüdő-, gyomorrák)
Felnőttek esetében csökkenti a kockázatát a demencia kialakulásának, beleértve az Alzheimer-kórt is
Idősebb korban jelentősen csökkenti az elesésekből származó sérülések számát
Terhes nőknél csökkenti a szülés utáni depresszió kockázatát
Minden korcsoportban csökkenti a túlzott súlygyarapodás kockázatát
Azt azonban szem előtt kell tartani, hogy a krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében ajánlott hetente minimum 150 perc mérsékelt vagy intenzív testmozgást végezni, mint például az intenzív gyaloglás.
Ezen felül pozitív hatása van a szív-, és érrendszerre, az anyagcserére, a légzőrendszerre is.
A „mozgás gyógyszerként” szemlélet nemzetközileg is elismert: a WHO, valamint az Exercise is Medicine® program (az American College of Sports Medicine kezdeményezése) is kiemelten kezeli a mozgás szerepét a megelőzésben és a terápiában.
Nem tudom, de ez mostanában változik. Az Aktív Magyarország programja a Mozgás Receptre pont ezt a célt tűzte zászlajára.
A Mozgás Receptre program célja, hogy szakmai iránymutatással kapd kézhez a legjobb „gyógyszert” – a mozgást. Ez nem egy általános tanács, hanem konkrét, személyre szabott ajánlás, amely figyelembe veszi az egészségi állapotodat, és segít abban, hogyan építsd be a mozgást a mindennapjaidba.
Egy konzultáció során az orvos felméri, mi tenne jót neked: ha például magas a vérnyomásod, javasolhat rendszeres sétát, úszást vagy könnyű tornát. Cukorbetegség esetén a mozgás segíthet a vércukorszint stabilizálásában. Mindezt nemcsak elmondja, de írásban is megkapod, akár egy receptet.
A program egyre több háziorvosi praxisban és prevenciós szakrendeléseken érhető el, jelenleg már 3 millió ember számára kínál új lehetőséget a megelőzésre és az egészségmegőrzésre. A cél, hogy a mozgás ugyanolyan természetes része legyen a gyógyulásnak, mint egy gyógyszer vagy kezelés.
A programhoz kapcsolódik egy app, ami a programban részt vevő orvosi praxisokat mutatja. Jelenleg nem találtam túl sokat benne, de a számuk folyamatosan növekszik. Elsőre én arra gondoltam, hogy, ha ez ennyire egyértelmű, hogy nem a páciensnek kell rákérdeznie az orvosnál, hanem a “tudatlan” pácienst kellene az orvosnak felvilágosítania.
Míg ez egy vágyott állapotot mutat, az Aktív Magyarország szerint a cél az, hogy minél szélesebb körben opció legyen a mozgás, mint megoldás. A Mozgás Receptre program esetében ez a fajta szemléletformálás a lényeg, hogy a gyógyszer mellett a mozgás is egy lehetséges opció legyen a gyógyulásra.
“Az app már a végfelhasználónak szól, de a prevenciós és szemléletformáló kommunikációs tartalmakon keresztül értesülhet róla a gyógyulni vágyó, hogy nem csak gyógyszerrel lehet az eszköz hozzá, hanem a mozgás is egy megoldás.” - nyilatkozta a cég képviselője.
A következő orvosi vizitnél kérdezz rá: van-e lehetőség a Mozgás Receptre! Ha kapsz ajánlást, kezd kicsiben: egy séta vagy pár perc torna is elég, hogy lendületbe gyere. Látogass el a mozgasreceptre.hu oldalra, vagy töltsd le az applikációt, ahol minden részletet megtalálsz.
Ne feledd: a mozgás az egyik leghatékonyabb „gyógyszer”, ami ingyen van, mellékhatásoktól mentes, és csak nyerhetsz vele! Kérdezz rá, és #Kezddel még ma!
