Tricepsz fej mögött tárcsával mv_excercise_h1

Formásabb karokat szeretnél integetőháj nélkül? Akkor az első, amit megtanulunk ez az alapgyakorlat!

Használt izomzat

Tricepsz.

Kiinduló helyzet 

Állj vagy ülj le egy padra, fogj meg mind a két kezeddel egy tárcsát vagy kézi súlyzót. Emeld a fejed fölé a súlyt, a karod legyen a füled mellett, függőlegesen nyújtva. A könyökök előre néznek, hátad pedig egyenes.

Végrehajtás

Engedd hátra a súlyt a tarkódig, miközben a felkarok függőleges helyzetből nem mozdulnak el, majd nyújtsd ki újra a karod a kiinduló helyzetig. Ügyelj rá, hogy a leengedés és a felemelés során a könyök ne nyíljon szét, a felkarok végig függőlegesek és párhuzamosak maradjanak.