Állj szemben a paddal, súly a kezedben.
Egyik lábadat tedd fel a padra és azt kinyújtva, állj fel egy lábbal a padra. A gyakorlat felső végpozíciójában a másik lábad emeld fel magas lábemelésben. A gyakorlatokat végezheted lábanként folyamatosan váltakoztatva, vagy egyenként is.
Kezdőknek súly nélkül is elég.
