Letolás csigán egyenes rúddal

A csigás gyakorlatok rendkívül hatékonyak a tricepsz formálására, ha teljes mozgástartományban koncentráltan végezzük őket a lehető legnagyobb súllyal.

Kezdőpozíció

Madárfogással fogd meg a felső csigán rögzített egyenes rudat úgy hogy közben a hátad egyenes, a törzsedet pedig enyhén előredöntöd.

Gyakorlat

A felkarod és a könyököd pozícióján ne változtas. Nyújtsd ki teljesen a karod, és a mozdulat végén feszíts rá a tricepszedre majd engedd vissza a kezdőpozícióba a rudat.

A gyakorlat során terhelést kap a tricepsz.