ITB-szalag masszázs SMR hengerrel

Az ITB-szalag masszírozó gyakorlat

Feküdj oldalazva az SMR hengerre, alsó alkarodon és a felső kezed tenyerén támaszkodva helyezd a testsúlyodat az alul lévő lábadra. Másik lábadat tedd előre és azzal stabilizáld a pozíciódat. Térdtől a csípőig haladj előre-hátra.