Húzódzkodás széles fogással

Előszó

A hát szélesítésének egyik legjobb gyakorlata a húzódzkodás széles fogással. Ha segítség nélkül nem megy, célszerű liftes géppel, vagy gumiszalaggal megpróbálni.

Kezdőpozíció

Fontos, hogy a rudat vállszélesnél szélesebben fogjuk, nyújtott karos kiinduló helyzetben.

Gyakorlat

Először a lapockákat zárjuk össze, utána húzzuk fel magunkat, amíg az állunk eléri a rúd vonalát. A könyök mindig maradjon a test síkjában és koncentráljunk a hátizmok feszítésére!

A gyakorlat során terhelést kap a bicepsz is és az alkar izmok is!