A sparrowbag-et (vagy másfajta súlyt) 2 kézzel fogva, hátunk mögött lógatjuk, csípő enyhén előre ejt.
Karunkat hajlítva felhúzzuk a súlyt, kézfej lapockához közelít, majd Leengedjük. Ezt ismételjük folyamatosan!
