Hátsó fekvőtámasz mv_excercise_h1

Jakabos Zsuzsanna
Jakabos Zsuzsanna
2015/02/13
Hátsó fekvőtámasz
Hirdetés

Hátsó fekvőtámasz, vagy tolódzkodás

Univerzális erősítő gyakorlat, tricpesz, delta izom első részének és a mellizom erősítésre. Nem elhanyagolható a stabilizálóizmok aktivitása sem.

Kezdőpozíció

Célszerű olyan támaszpozíciót keresni, ami karhajlításnál derékszügű karhajlítást enged úgy, hogy közben a fenék pár centire legyen a talajtól. Nyújtott kar, test egyenes vonalban.

Hátsó fekvőtámasz Forrás: Mozgásvilág.hu
Hátsó fekvőtámasz
Forrás: Mozgásvilág.hu

Gyakorlat

Karhajlítás addig, hogy a fel- és az alkar derékszöget zárjon be, a sarok maradjon ugyanazon a ponton. Karhajlítás után karnyújtás.

Hátsó fekvőtámasz Forrás: Mozgásvilág.hu

Hátsó fekvőtámasz
Forrás: Mozgásvilág.hu
Hirdetés