Menü

2005.10.11.     Hozzászólás 0

Stu Mittleman metaforái a futótechnika tökéletesítésére

Az alábbi írás alapjául Stu Mittleman "Slow Burn" (Lassú Tűz) című könyve szolgált. A szerző neves ultramaratoni futó, az 1000 mérföldes táv korábbi világcsúcstartója. Eredményei között szerepel a San Diego-New York útvonal megtétele (~4800 km) 56 nap alatt.

(A fordítás rendkívül laza, sok helyen hosszabb szakaszokat, máshol olvasható utalásokat vontam össze néhány mondatba)


1. Lélegezz a csípőid és a köldököd közötti háromszögben elképzelt "labdába". Futás közben légy mindig tudatában, hol tartasz a légzési ciklusban. Alkalmazd a hasi légzést.
2. A láb helyzete. Csak emeld meg kicsit a lábad, hogy a föld hátrafelé elhaladhasson. Képzeld, hogy a világ tetején állsz és a föld forog. Nem kell mást tenned, mint felemelni a lábad és a föld továbbfordul alatta. Képzeld, hogy minden feléd folyik, mintha óriási futószalag hozná. Nem haladsz semerre, a világ jön feléd. A sarkad legyen az első pont, ami kapcsolatba kerül a talajjal. Érezd a sarkadon, hogy tartja tested súlyát. Hagyd, hogy súlyod előremozduljon a lábboltozaton át a láb első részére. Érezd, ahogy a sarkad elemelkedik a talajról, amint a súly a talppárnára terhelődik és a lábujjak szétterülnek. Viselj elég nagy cipőt, ami ezt nem akadályozza. Végül a teljes láb elemelkedik a földről, hogy az továbbhaladhasson. Emeld csak fel a lábad, ahelyett, hogy elrugaszkodnál. Ne feledd, a föld az, ami mozog. Te csak emeld el a lábad, hogy ne akadályozd.
3. A felsőtest helyzete. Tartsd karjaidat "dinoszaurusz pozícióban". Képzelj el egy Tyrannosaurus Rex-et, apró, könyökben hajlított karokkal. Te is így akarod tartani a karjaidat. A csukló kissé magasabban, mint a könyök, a kar szinte érinti a testet, hogy éppen csak egy újságpapír férjen a hónod alá. Tartsd az újságot lazán ott, de ne gyűrd össze és ne is veszítsd el. Képzeld azt is, hogy pillangókat tartasz a kezedben. Ne repülhessenek el, de ne is sértsd meg őket, hadd mozgassák meg a szárnyaikat. Tenyereid nézzenek egymás felé.
4. A fej helyzete. Ajkaid úgy legyenek, mintha szád csücskével rózsaszirmokat tartanál. Ne zúzd össze őket, de ne is veszítsd el.
5. A szem helyzete. Néha előfordul, hogy segít továbbhaladni, ha "kemény" pillantásodat "lágyra" változtatod. A "kemény" pillantás megtapasztalásához fókuszálj keményen egy tárgyra, lásd maximális élességgel a körvonalait. A "lágyhoz" enyhén vedd ki a tárgyat fókuszból. Semmire sem koncentrálsz, hanem mindenre egyszerre.
6. Az egyenletes terhelés. Fuss, mintha hullámvasúton lennél. A pulzusmérés lényege, hogy adott zónát tudjunk tartani. Akárcsak a hullámvasút szerelvénye, lassulj felfelé és gyűjts lendületet lefelé. Törekedj azonos terhelésre, ne azonos sebességre.
7. Úgy tekints magadra, mint egy hajó kapitányára, ne mint egy autó sofőrjére. Néha a pulzusmérő azt mutatja, hogy kicsúszol a célzónából, a tempót módosítani kell. Úgy változtass, ahogy a kapitány, apró, megfontolt lépésekben, megadva a módját. Ne fékezz vagy adj gyors gázt, mint egy autóvezető.
Futás közben néha látogasd végig ezeket a metaforákat, segíthetnek mozgásodat hatékonyabbá, erőlködésmentessé tenni. Továbbmozdíthatnak akár még egy holtpontról is.
Forrás: powerhiker.fw.hu

Szólj hozzá!

Hozzászólás írásához csak add meg a becenevedet és találd el a kék sisakot!
Add ki magadból a gondolataidat bátran, de a stílusodért nem vállalunk felelősséget!
Az E-mail címed nem jelenik meg a hozzászolások között.