A sportolás utáni óráknak komoly jelentősége van az izmok és az idegrendszer szempontjából is. Van, akinek a hengerezés segít, más a meleg zuhanyra vagy valamilyen sportkrémre esküszik, de egy egyszerű epsom só lábfürdő is meglepően sokat hozzátehet a lábizmok ellazulásához. A magnéziumban gazdag fürdő támogatja a mikrokeringést, enyhíti a feszültséget, és mentálisan is segít lelassulni. Egy hosszú terepfutás vagy többórás túra után nem csupán a tested, de az elméd is hálás lesz egy ilyen csendes levezetésért.
Nem kell, hogy a regeneráció unalmas vagy monoton legyen. Egy könnyű séta, egy kis jóga, esetleg egy-egy légzőgyakorlat vagy ezek kombinációja is jól működhet. Jó tudni, hogy az izmok ilyenkor még dolgoznak, hiszen a sportolás során keletkező mikrosérülések sejtszintű helyreállítási folyamatai ekkor indulnak be igazán. Érdemes tudatosítani tehát, hogy a pihenésre is szánjunk időt.
A mentális regeneráció legalább annyit számít, mint a fizikai. Ha nem tudunk kiszállni a nap végén a pörgésből, az az edzésteljesítményen is nyomot hagy. A figyelem lelassítása, a légzés ritmusának rendezése, vagy akár este egy kis nyugodt zene hallgatása csökkenti a kortizolszintet, és segíti a valódi pihenést. Egyeseknek a meditáció válik be, másoknak egy csendes, kütyümentes séta. A lényeg az, hogy az idegrendszer is megkapja azt a jelet, hogy vége a napnak, és most lehet pihenni.
A regenerációnak nem csak az a célja, hogy ne legyen másnap irtózatos izomlázad, hanem hogy újra tudj koncentrálni, újra tudj teljesíteni, akár edzésről, akár hétköznapi kihívásokról van szó. Tudatosítsd magadban, hogy a pihenés nem időfecsérlés, sokkal inkább befektetés. Ahogy az edzésnél is fontos a fokozatosság, úgy a regenerációnál is, vagyis ne csak akkor foglalkozz vele, ha már baj van. Építsd be a mindennapjaidba, és hosszú távon érezni fogod a hatását minden szinten!
