Mindannyian szeretnénk hosszabb távon megőrizni a fizikai és mentális egészségünket, melyhez kulcsfontosságú az, hogy otthonunk biztonságában hatékonyan töltődhessünk fel. Egy fárasztó munkanap vagy egy intenzív edzés után, esetleg egy stresszes időszakban az otthoni regeneráció segíthet abban, hogy visszanyerjük az elvesztett energiát és ezáltal növeljük a teljesítőképességünket: az alábbiakban megmutatjuk, hogy ez hogyan lehetséges.
1. Teremtsünk nyugodt környezetet
A pihenés hatékonyságát alapjaiban befolyásolja a környezetünk; mivel erre általában az otthonunkban kerül sor, egyáltalán nem mindegy, hogyan alakítjuk ki belső tereinket. Fontos, hogy legyen egy olyan helyiség, egy zug, ahova elvonulhatunk, és ahol legalább egy rövid időre magunk maradhatunk. Ebbe a pihenősarokba kerüljön egy puha kanapé vagy egy kényelmes masszázsfotel, de ne feledkezzünk meg a plédekről és a párnákról sem, melyek segíthetnek abban, hogy igazán elengedjük magunkat.
Amikor visszavonulunk, törekedjünk a zajok csökkentésére akár egy füldugó vagy némi fehér zaj segítségével; felejtsük el az erős megvilágítást, válasszunk inkább egy meleg fényű asztali lámpát és ha úgy érezzük, hogy szükségünk van egy kis feltöltődésre, vonuljunk el néhány percre: a változást azonnal érezni fogjuk.
2. Figyeljünk a hidratálásra és a helyes táplálkozásra
Ahhoz, hogy a szervezetünk megfelelően regenerálódjon, elengedhetetlen az, hogy ellássuk a megfelelő tápanyagokkal. Fogyasszunk rostokban gazdag ételeket, zöldségeket, gyümölcsöket, de ne feledkezzünk meg a fehérjék pótlásáról sem, különösen egy kimerítő edzést követően. Lehetőség szerint kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, a gyorsételeket és a cukros édességeket, hiszen ezek, bár adhatnak egy hirtelen energialöketet, hosszú távon negatívan befolyásolhatják a regenerálódás folyamatát.
Ne feledkezzünk meg a megfelelő hidratálásról sem: testünk tömegének több mint felét a víz teszi ki, nem véletlen, hogy a kiszáradás fáradtsághoz és az energikusság elvesztéséhez vezet.
3. Mozgassuk át a testünket
A pihenés nem mindig jelent teljes mozdulatlanságot: a regenerációhoz arra is szükség van, hogy serkentsük a vérkeringésünket és megmozgassuk az izmainkat. Fontos, hogy a rendszeres testmozgás legyen az életünk része: heti 2-3 edzés már elegendő lehet ahhoz, hogy egész nap energikusak maradhassunk. Ne feledkezzünk meg a rendszeres nyújtásról sem, főleg akkor, ha sok időt töltünk a számítógép előtt ülve, de jó ötlet lehet egy masszázshenger beszerzése is, mellyel olykor átmozgathatjuk elgémberedett tagjainkat.
4. Ügyeljünk a megfelelő alvásra
Energikusságunk megőrzéséhez elengedhetetlen az, hogy igazán kipihenjük magunkat. Testünk az alvás során regenerálódik, nem véletlen, hogy napi 7-9 óra nyugodt pihenés segít minimalizálni a szívproblémák esélyét, csökkenteni a stresszt, ezáltal pedig a depresszió esélyét is. A minőségi alvás energetizál, élénkíti a memóriát és összességében növeli a teljesítményt, nem véletlen, hogy ez az egyik legfontosabb eszközünk az egészségünk megőrzéséhez.
Érdemes minden nap azonos időben lefeküdni, hogy kialakuljon egy stabil, tartható alvási rutin, az esti órákban pedig már kerüljük a telefon használatát, mivel a képernyő fénye megzavarhatja szervezetünkben az alvást segítő hormon, a melatonin termelődését.
5. Találjuk meg a számunkra legjobb eszközöket
A regenerálódás nem csupán fizikai értelemben fontos: a mentális egészségünkre is oda kell figyelni. Ha folyamatosan a munkán vagy az otthoni teendőkön jár az eszünk, akkor a kikapcsolódás sem lehet teljes, érdemes tehát megtalálni azokat a programokat, eszközöket, melyek számunkra a leghatékonyabbak. Töltsünk el egy órát a masszázsfotel párnái között egy izgalmas regénnyel, nézzünk meg egy inspiráló filmet, találjunk egy kreatív hobbit vagy töltsünk egy kis időt a családunkkal, barátainkkal: a lényeg az, hogy olyan tevékenységet válasszunk, ami valóban örömet okoz nekünk, ezáltal sikerülhet az egészségünk és a jólétünk megőrzése hosszú távon is.
