Jobb felkészülni a síelésre! Hír

Az edzetlen fizikumú síző sokkal hamarabb elfárad, mint az edzett, felkészült izomzatú. A fáradtság hatására a mozgás összerendezettsége, koordináltsága csökken, a kimerültség következtében lényegesen lassul a reakcióidő és az adott szituációban ez akár komoly balesetet is okozhat. Állóképesség szempontjából is felkészültnek kell lennie a sízőnek, hiszen ha reggel kilenctől délután négyig szeretnénk kihasználni a síbérletünket, bizony hosszú órákon át terhelni fogjuk izmainkat, különösen a láb izmait. Speciális állóképesség nélkül azonban az első órákban már kényszerpihenőket kell tartanunk. Az utolsó, de nem mellékes tényező, amely még meggondolandóvá teszi az előzetes felkészülést a sítúrára, az izomláz mértéke, amely az első napok után kialakul izmainkban. A sízés tehát sokkal nagyobb élvezetet jelent majd, ha néhány hetet rászánunk az előzetes edzésre. Miből álljon a program? A sízéshez felkészítő kondicionáló program legyen sokoldalú és tartalmazza a következő módszereket: 1.Állóképességfejlesztés speciális gyakorlatokkal Végezzünk hetente legalább három alkalommal 30-40 perces állóképességi edzést. Ez lehet akár futás, kerékpározás vagy step tréning, de a legajánlottabb lenne egy speciális állóképesség fejlesztő gimnasztika vagy aerobik program. A programot kezdjük mindig fokozatos bemelegítéssel. Az aktív aerob szakaszt 70-80 %-os pulzustartományban, folyamatosan megállás nélkül végezzük. (Ez egy 30 éves ember esetében percenkénti 140-160 szívverést jelent.) 2. Statikus és dinamikus erőfejlesztés a sízéskor igénybevett izomcsoportokra. Heti 2-3 alkalommal - akár a fent ajánlott aerob jellegű edzésprogram kiegészítéseképpen - végezzünk erősítő gyakorlatokat. A gyakorlatok elsősorban a combizmokra és farizmokra koncentrálódjanak. Ne felejtsük azonban el, hogy a törzsizmainknak is nagy szerepe van a sízés során a gerincoszlop biztonságosan tartásában és az egyensúlyozásban. Ezért az erősítő blokk tartalmazzon hát és hasizomgyakorlatokat is. 3. Nyújtógyakorlatok a kritikus izomcsoportokra Edzéseinket fejezzük be mindig nyújtó gyakorlatokkal. A sérülések elkerülése végett nagyon fontos, hogy fokozzuk izmaink rugalmasságát. Különös hangsúlyt kell fektetnünk a láb izmaira és a hátizmok nyújtására. Minden nyújtó pozíciót tartsunk ki 20-30 másodpercig azon a határon, ahol az izmaink jól húzódnak, de még nem jeleznek kellemetlen fájdalmat. Javasoljuk, hogy legalább egy hónappal a sízés előtt lássunk neki a felkészülésnek. Programunkat állítsuk össze úgy, hogy három héten keresztül fokozatosan növelve az elvégzett edzésmunka terjedelmét javítsuk erőnket és állóképességünket, az utazás előtti héten pedig vegyük vissza a terhelést nagyjából a felére, kétharmadára. Így a sízés hete előtt szervezetünk egy kis pihenőhöz jut és mire a hegyek közé érkezünk a legjobb formánkban élvezhetjük a téli üdülés minden óráját.
Forrás: Sanitas