Menü

2016.01.27.     Hozzászólás 2

Hogyan kell mínuszokban futni?

Az Antarktisz maraton bronzérmese, Tóth István megmondja.


Tóth István 2011-ben megnyerte a North Pole maratont, majd 2014-ben bronzérmesként tért haza az Antarktisz maratonról. Nem sokat kellett gondolkoznunk, hogy tőle kérjünk jótanácsokat a téli hidegben futással kapcsolatban.

  

Mikortól beszélhetünk hidegben futásról a Te értékrended szerint? Van egy saját osztályozási rendszered a hidegben futásra?

Ennyire konkrét kategóriákat nem állítok fel, de figyelembe veszem az időjárási viszonyokat és ennek megfelelően öltözöm. Inkább hidegben szeretek futni, mint melegben. Mondjuk azt, hogy

nekem a hideg -5 foknál kezdődik, ha aktív mozgásról van szó.

Ruházat

Milyen szempontok szerint választod meg az öltözéked?

Háromtól több réteget soha nem veszek fel és azok is különböző funkciót töltenek be.

Ha nagyon hideg van, akkor vastagabb thermo felsőbe és vastagabb nadrágba bújok, és ha a szél is fúj, akkor veszek egy könnyű, szél elleni nadrágot is. Cipő esetében inkább azt mérem fel, hogy milyen talajon fogok futni és mindenképpen legyen vízlepergető. Kamáslit abban az esetben veszek, ha legalább bokáig érő hó van.

A ruházati kiegészítőkkel mi a helyzet?

Vékony kesztyűt már plusz fokoknál is hordok, nagyon jó komfort érzetet ad. Sapka nulla fok alatt jöhet, sál soha, de nagyon hidegben egy maszk jól jön a száj elé.

Van-e különbség az elővigyázatosságot illetően nők és férfiak között (férfiasságra extra meleg nadrág, vagy nőknél a mellek védelme)?

Azt hiszem, csak a férfiak oldaláról tudom megközelíteni ezt a kérdést. Nem árt védeni a "létfontosságú testrészünket" egy melegebb nadrággal, alsónadrággal. Habár itt is mellé lehet fogni. Ha túlságosan beizzadsz és meg kell állni, akkor nagyon hamar át tud hűlni.

 

 

Tennivalók futás előtt és után

Öltözködés után csak úgy simán nekiindulsz, vagy szeánszozol valamit a meleg lakásban?

Néhány falatot biztosan bedobok, illetve, ha fáradt vagyok, akkor egy meleg teát is iszom üresen vagy mézzel.

A bemelegítés attól függ, hogy hogyan érzem magam. Fáradt napokon inkább bent, friss napokon a kinti bemelegítést preferálom.

Ennek analógiájára, mit javasolsz a futás végeztével?

Amíg kint vagyok, addig mozgok a meghűlés elkerülése miatt. Amikor hazaérek három dolgot próbálok megcsinálni rövid időn belül: az egyik a zuhanyzás, a másik, hogy gyorsan eszek pár falatot és iszok valamit... közben pedig lenyújtok.

 

Futás közben

Különbözik-e a futó-, illetve a légzéstechnikád a melegebb időszakokéhoz képest?

Ilyenkor általában lassabb tempót választok, aminek a fő oka az, hogy ne kerüljek erős oxigénhiányba és ne kelljen "harapnom" a levegőt. Próbálok csak orron venni levegőt - ez segít a tüdőbe áramló levegőt felmelegíteni. Ha mégis intenzíven futok, esetleg hegymenetben, és kénytelen vagyok szájon át lélegezni, akkor teszek egy maszkot a szám elé, ennek hiányában a kezem is megteszi.

Van-e olyan, amire nem feltétlenül gondol az, aki először megy el télen futni?

A legádázabb "ellenséged" a téli futásban nem a testedet érő hideg, hanem a talaj, amin futsz. Jeges, csúszós úton, ösvényen nagyságrendileg könnyebb egy sérülést összeszedni, ezért nagyobb odafigyelés, több rutin szükséges.

Ha frissítést viszel magaddal, azt milyen formában teszed (a folyadék például hogyan nem fog megfagyni)?

Hosszabb távokra mindig viszek frissítést magammal. Mivel a kezemben viszem a palackot és az így folyamatosan rázkódik, a benne lévő folyadék megfagyni nem tud, csak olyan jó ’fogpergető’ hideg lesz egy idő után. Ha viszek egy-egy zselét, akkor azt beteszem a ruhámba és a testem melegíti.

 

 

A legfontosabb végszó

Bármi egyéb jótanács, praktika, amit mínuszokban futáshoz javasolsz…

Csak annyi, hogy

fussatok télen is, csak legyetek elővigyázatosabbak az öltözködés, a bemelegítés, levezetés során.

Olvass többet a témáról: téli futás, Tóth István

Szólj hozzá!

Hozzászólás írásához csak add meg a becenevedet és találd el a kék sisakot!
Add ki magadból a gondolataidat bátran, de a stílusodért nem vállalunk felelősséget!
Az E-mail címed nem jelenik meg a hozzászolások között.


  • Wolf 2016.01.27.   19:48

    Wolf

    Imádok hidegben, ködben és ha van,hóban futni.Piszok jól tudom magam érzeni, amiért le tudom győzni önmagamat, mint a legkeményebb ellenfelet. A másik belső örömforrás, az emberek döbbent arca és az autósok segítőkészsége, amikor fel akarnak venni. A hazaérés után a rituálé következik, fürdés, száraz ruha, nyújtás és végül, de nem utolsósorban az evés, folyadékpótlás.

    válasz erre...

  • Wolf 2016.01.27.   19:48

    Wolf

    Imádok hidegben, ködben és ha van,hóban futni.Piszok jól tudom magam érzeni, amiért le tudom győzni önmagamat, mint a legkeményebb ellenfelet. A másik belső örömforrás, az emberek döbbent arca és az autósok segítőkészsége, amikor fel akarnak venni. A hazaérés után a rituálé következik, fürdés, száraz ruha, nyújtás és végül, de nem utolsósorban az evés, folyadékpótlás.

    válasz erre...