Menü

2006.03.29.     Hozzászólás 0

5 KM A NULLÁRÓL 6 HÉT ALATT

Minden évben egyre több ember dönt úgy, hogy kipróbálja a futást és elindul egy futóversenyen. A Runner's World alábbi hathetes edzéstervével egy „nem-futóból” hat hét alatt élete első öt kilométerét futva (és/vagy gyalogolva) teljesítő FUTÓ VÁLHAT!
Heti három futó-gyalogló edzéssel és hétvégenként (szombatonként) egy-egy családi programnak is beillő kiegészítő mozgással.



1. hét
1. edzésnap (hétfő): 1 perc futás, 1 perc gyaloglás 10x megismételve
2. edzésnap (csütörtök): 1 perc futás, 1 perc gyaloglás 11x megismételve
3. edzésnap (szombat): Egy kis úszás?
4. edzésnap (vasárnap): 1 perc futás, 1 perc gyaloglás 12x megismételve
2. hét
1. edzésnap: 2 perc futás, 2 perc gyaloglás 5x megismételve
2. edzésnap: 2 perc futás, 2 perc gyaloglás 6x megismételve
3. edzésnap: Egy kis kerékpározás?
4. edzésnap: 2 perc futás, 2 perc gyaloglás 7x megismételve
3. hét
1. edzésnap: 3 perc futás, 3 perc gyaloglás 5x megismételve
2. edzésnap: 3 perc futás, 3 perc gyaloglás 5x megismételve
3. edzésnap: Egy kis teremi edzés?
4. edzésnap: 3 perc futás, 3 perc gyaloglás 6x megismételve
4. hét
1. edzésnap: 4 perc futás, 3 perc gyaloglás 4x megismételve
2. edzésnap: 4 perc futás, 3 perc gyaloglás 4x megismételve
3. edzésnap: Irány a fitneszterem!
4. edzésnap: 4 perc futás, 3 perc gyaloglás 5x megismételve
5. hét
1. edzésnap: 5 perc futás, 3 perc gyaloglás 4x megismételve
2. edzésnap: 5 perc futás, 2 perc gyaloglás 4x megismételve
3. edzésnap: Egy hosszú séta az erdőben/parkban, vízparton?
4. edzésnap: 5 perc futás, 2 perc gyaloglás 5x megismételve
6. hét
1. edzésnap: 5 perc futás, 1 perc gyaloglás 6x megismételve
2. edzésnap: 5 perc futás, 1 perc gyaloglás 5x megismételve
3. edzésnap: Pihenő.
4. edzésnap: 5 km futás vagy gyaloglás (5 perc futás és 1 perc gyaloglás)

Forrás: BSI

Szólj hozzá!

Hozzászólás írásához csak add meg a becenevedet és találd el a kék sisakot!
Add ki magadból a gondolataidat bátran, de a stílusodért nem vállalunk felelősséget!
Az E-mail címed nem jelenik meg a hozzászolások között.